多名学生戴口罩跑步猝死：比病毒更可怕的，是错误的运动方法

原标题：多名学生戴口罩跑步猝死：比病毒更可怕的，是错误的运动方法

最近，看到多名学生戴口罩跑步猝死的消息，心里堵的要命。

4月24日，河南省郸城县初三学生小李在下午的体育课上跑步时突然后仰摔倒猝死，鼻子和嘴里都是血，送到医院时已无生命体征，猝死的原因是因为戴口罩跑步。

4月30号，长沙初三学生在参加1000米体育考试时突然猝死。有目击者称，该学生在跑步时佩戴N95口罩，年龄14岁。

4月30日，长沙市一名14岁初三学生同样在上体育课时猝死。网传的聊天截图也称， 该生是在体考一千米测试过程中戴着N95口罩跑步，呼吸不畅引发的猝死。

戴着口罩，剧烈运动，这是潜在的安全隐患。

广州中医药大学第一附属医院感染管理科主任何浩说：

不建议孩子戴着口罩做剧烈运动，可能会引起缺氧，如果孩子需要上体育课的话，建议在通风的户外进行。

进行体育活动时，可不戴口罩，尽量选择可保持一定距离的运动项目。

戴口罩，本来是防病毒的，结果，因为方法不当，连命都搭上了，实在是痛心。

有网友说：错误的运动方式，比病毒更可怕。

错误的运动方法，也是一个致命的杀手。

正确的运动方式

是青春永驻的法宝

近日，84岁的钟南山院士健身视频刷屏。

他留给网友的形象始终是精神矍铄、说话掷地有声、铿锵有力，思路清晰，逻辑严密。

他曾在一次采访中透露了自己的保持年轻态的秘密，那就是运动。

他说：

运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么，我没什么感觉。

尽管工作很忙，他坚持每周锻炼三到四次。

先跑步25分钟，锻炼下肢，然后一口气做20个杠上撑，再一口气做10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢的力量。

肌肉发达，线条优美，充满了力量和美感，这让很多年轻人望尘莫及。

几十年的坚持，让他拥有了超越年龄的健朗体魄。年近70岁，依然担任着单位篮球队主力。

他说：现在很多年轻人，正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才衰老得更快。

年过八旬的他，在给学生上课的时候，称自己和在座的学生一样，也是八零后，睿智中透着坚定和自信，运动给了他青春的活动和朝气。

坚持正确的运动方式，才是对抗岁月的最好武器。

前段时间，韩寒再次刷屏网络。

5公里，18分钟半！令网友惊叹。

网友纷纷点赞，一个奔四，有文采，有独立思想的作家，清爽而不油腻，激励更多人积极面对生活。

夜光下，他奋力奔跑，以一个奋斗者最美的姿态呈现给网民，也让网友隔屏都能感受到一种向上的力量。

他说，体育之美就是能够看到自己的努力的结果，也是公平的，一分耕耘一分收获，只要你肯为跑步付出，就一定会有成果。

坚持运动20余年的王陇德院士说：运动是预防慢病的首要因素。

运动虽重要

安全价更高

戴口罩本来是防御病毒的，错误的意识和方法，可能会有生命危险。

钟南山跟张文宏都曾说过，普通人根本不需要N95这种，普通外科口罩就行了。

四川大学华西医院感染管理部的专家宗志勇、王妍潼建议：

不要给7岁以下的儿童戴N95口罩，哪怕是做了特殊空气阀设计的N95口罩，因为呼吸阻力会太大，小朋友会有窒息风险。

北京阜外医院心外科副教授孙宏涛说：

N95口罩的密闭性很好，会导致呼吸不完全顺畅，呼出的气体有一定的数量停留在口腔与口鼻形成的空间里面，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而含氧量下降。

N95口罩会明显增加呼吸阻力，锻炼时戴着，很可能对孩子肺功能带来额外的损害。

所以，孩子不能长时间佩戴，运动时更不推荐。

上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民说：

戴口罩跑步，是造成小李发生猝死的一个原因。

苏北人民医院重症医学科主任郑瑞强说：

运动的时候，人体的耗氧增加，需要吸入非常多的氧气，戴口罩后氧气的吸入不及时，会造成严重的缺氧，这一行为不仅会对人体的肺部造成损伤，还会对人体的全身造成损伤。

学生开学后，父母和教师叮嘱孩子最多的，就是戴好口罩，但是要具体问题具体分析。运动量的强度应该因人而异、循序渐进。

体育课时孩子进行户外活动，空间大，空气流通，跑步运动时，孩子之间间距在1.5米以上，戴口罩会影响呼吸，有安全隐患。

安全意识重要，安全方法更重要。

掌握运动的正确打开方式

才能事半功倍

对于儿童和青少年而言，运动可以促进身高生长。对于上班族而言，运动可以缓解压力，对抗衰老。

那么，运动的正确打开方式是什么呢？

首先，运动前做好充分的热身准备，提前热身不但能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性，增强关节的柔韧性，还可以缓解运动前的压力和紧张，可以预防损伤的发生。

其次，运动中，要量力而行，合理安排活动强度。运动负荷太小，不能达到促进人体运动能力的提高，运动负荷过大，不仅运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，导致身体机能下降，协调能力降低，注意力、反应能力都会减弱，容易产生损伤。运动者应该根据年龄、性别、健康状况，训练水平，循序渐进，合理安排运动项目。

最后，做好运动后放松活动。通过适当的方法使心率、呼吸、体温等回复到运动前的正常水平。

学生上网课期间，疏于户外体育运动，开学后，要有一个过渡期，运动强度需要逐渐加大。

还有学生平时不锻炼，为了体育考试，突击锻炼，导致超出自身负荷，甚至出现猝死的悲剧。

关于运动频率，建议每周至少运动三次。好的运动状态是坚持经常运动。不要平常不运动，周末一次运动几个小时，这样反而对身体不好，可能会引起心脑血管突发事件。

关于运动时间，运动需要一定量的消耗，运动时间要保证平均到每天有半个小时。

如果一周运动三次，需要保证每次一个小时。

关于运动强度，运动强度一般以心率做测算，运动的时候，心率能够达到170减去年龄的数值，比如50岁的人，心率最好在每分钟120次。

科学的运动方式，是一个人保持健康状态、年轻心态的法宝。

健康源自运动，愿每个人都爱运动，会运动，在运动中享受幸福生活。

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